寝起きが悪く、すっきりした気分で朝を迎えられない方は、忙しい現代社会ではかなり多いことと思います。しかし、朝すっきり起きられれば、一日気分よく過ごすことができます。仕事のパフォーマンスにも影響してきますので、できれば朝はすっきり目覚めたいものです。

①なぜ寝起きが悪くなるのか

そもそも寝起きが悪くなる原因は、不自然な目覚め方をしているからです。自然に目覚めていれば、寝起きが悪くなることもありません。睡眠時間が不足していたり、深い眠りのタイミングで起きているからこそ、寝起きが悪くなってしまうのです。これは忙しい方であれば、ある程度は仕方ない部分もありますが、寝方をある程度工夫すれば解決できる問題でもあります。

②眠りの浅いタイミングで目覚めよう

布団に入って目覚まし時計を設定する際、起きる時間には気を使っても、睡眠のサイクルには気を使うことは少ないでしょう。しかし、深い眠りのタイミングに目が覚めてしまうことで、寝起きは確実に悪くなります。人によっては、毎朝深い眠りのタイミングで起きていることもありますので、寝起きが悪い方は見直しが必要です。ちなみに人は1.5時間のサイクルで、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。一般的には7時間～7時間半くらいの睡眠時間で起きるのが良しとされていますので、ここを目安に自分に合った睡眠時間を見つけてください。

③寝起きを良くする工夫

それ以外で寝起きを良くする工夫は、毎朝同じ時間帯に起きることです。これは休日も含めて、毎朝同じ時間に起きることが大切になってきます。休みだからと言って夜更かしをしてしまうと、睡眠のリズムが形成されず、常に崩れた状態になってしまうため注意が必要です。それから太陽の光が入るよう、カーテンを開けて寝ることも一つの手段です。人は太陽の光を浴びることで、自然に目覚めることができます。夜勤仕事でなければ、目覚ましではなく日の光で自然に目覚めるのが好ましいですね。